ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳ ಕೊರತೆಯಿದೆ. ಆದರೂ, ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಸೆಂಟ್ರಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2013ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ವಿವಿಧ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಧಾನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಣ್ಣಿನ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಅದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕನ್ನಡಕದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಾತ್ವಿಕ್ ಮೂವ್‌ಮೆಂಟ್‌ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಹರ್ಷವರ್ಧನ್ ಸರಾಫ್ ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಕಣ್ಣಿನ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರು. ‘ಈ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಸೂರ್ಯನ ವೀಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನನ್ನ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಕಳೆದ 3 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಧರಿಸಿಲ್ಲ’ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ನೀಡಿದ್ದಾಗಿ ಅವರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.
ಕಣ್ಣಿನ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಕಣ್ಣಿನ ರೊಟೇಷನ್‌: ಕಣ್ಣನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಲನವಲನಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿದ್ದೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
- ಐ ಪುಶ್ ಅಪ್‌ಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಜೋಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ವೇಗವಾಗಿ ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸುವುದು: ಕನಿಷ್ಠ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ತೆರೆಯಿರಿ. ವೇಗವಾಗಿ ಮಿಟುಕಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು (Tears) ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 4. ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಚಲನೆಗಳು: ಕಣ್ಣನ್ನು ತೆರೆದು ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ, ನಂತರ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ. ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಪಷ್ಟ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಸುಲಭ ಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕರ್ಣೀಯ ಚಲನೆಗಳು: ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಬಲದಿಂದ ಕೆಳಗಿನ ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಸರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಪಾಮಿಂಗ್: ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಪಾಮಿಂಗ್ ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವವರೆಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪಾಲಿಸುತ್ತಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದನ್ನು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು.
